Dobře jíst při kojení

Podívejte se na Ivory Lira, RDN – odborník na výživu a registrovaný dietolog. Hledání výživných potravin při kojení se může cítit jako hora, na kterou byste se mohli šplhat uprostřed dalších nových povinností rodičovství. Není však potřeba sofistikovaná kojená výživa. Je to všechno o rovnováze, konzistenci a vědět, co vaše tělo v této fázi potřebuje.

Co jíst, abyste byli zdraví při kojení

Výživové rady pro kojící matky jsou často nepochopeny. Když k tomu přidáte bláznivé plány krmení a neklidné noci, může vám to připadat jako příliš mnoho, než aby to bylo možné zvládnout. Během této doby rostou nutriční nároky kojící matky, její přísun mléka a náhrada živin ztracených během těhotenství. Ale kolik jídla je skutečně potřeba? Pojďme to rozebrat, aniž bychom to zbytečně komplikovali.

Správná výživa pro podporu tvorby mléka

V denním kalorickém příjmu kojící matky by mělo být téměř o 500 kalorií více. I když byste měli jíst více, neznamená to, že se vaše produkce mléka automaticky zvýší jen proto, že jíte více kalorií. Udržení nebo zvýšení tvorby mléka vyžaduje časté odstraňování mléka z prsu, které je řízeno potřebami novorozence. Přísun mléka matky je přímo úměrný množství mléka, které její dítě spotřebuje. Dodání adekvátní výživy mamince pomáhá zaručit nutriční dostupnost pro produkci mléka, což následně ovlivňuje složení mléka.

Produkce mléka bude klesat, jakmile dítě začne jíst doplňkovou stravu a jejich požadavky se sníží. Tento přirozený proces zajišťuje, že se matka i dítě hladce přizpůsobí měnícím se nutričním požadavkům.

Správná výživa při kojení

Kojícím matkám se nedoporučuje žádný konkrétní stravovací plán. Kojící rodiče by podle lékařů a odborníků na výživu měli jíst vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, libové maso a celozrnné výrobky. Stejně jako v průběhu těhotenství bude vaše potřeba bílkovin stále stoupat. Podle odborníků se zaměřte na alespoň 71 gramů denně s 210 gramy sacharidů. Nemělo by se konzumovat žádné zvláštní množství tuku.

Typická reakce na doplňování tekutin ztracených při tvorbě mateřského mléka, nadměrná žízeň, je dalším příznakem, který mohou někteří kojící rodiče pociťovat. Doporučujeme pít přibližně jeden galon tekutin denně. Tato výživová kalkulačka vám může poskytnout více přizpůsobené návrhy.

V prvních šesti měsících života potřebuje dítě dalších 330 kalorií denně. Dalších 400 kalorií denně je vyžadováno pro dítě, které je šest měsíců nebo starší. Svačinka na strunovém sýru, mandlích, ovoci (čerstvém nebo sušeném) nebo mixu může být záchranou, pokud jde o kojení a udržování výživné stravy.

DHA

Vyšší koncentraci omega-3 mastné kyseliny dokosahexaenové (DHA), která je klíčová pro vývoj mozku a míchy, budou pravděpodobně produkovat v mateřském mléce rodiče, kteří každý týden jedí dvě nebo tři porce ryb, z nichž každá váží osm až dvanáct uncí. Dávejte si pozor na mořské plody, které obsahují rtuť, stejně jako byste byli těhotná. Pokud nemůžete jíst dostatek ryb, možná budete potřebovat denní doplněk 200 mg DHA.

Vápník

Kojení nezvyšuje požadavky těla na vápník. Přesto lze doporučit doplněk vápníku, který pomůže s obecnými potřebami, pokud se předpokládá, že dítě má alergii na mléčnou bílkovinu a kojící matka se vyhýbá mléčným výrobkům.

Minerál jód

Kojení vyžaduje zvýšený příjem jódu. Většina jedinců přijímá dostatek jódu z potravin včetně jodizované kuchyňské soli, mořských plodů, vajec a měkkýšů.

Vitamín B

Procesy buněčného dělení a replikace spoléhají na tuto životně důležitou živinu. Jedlíky masa většinou dostanou, co potřebují. Doplněk vitamínu B12 může být nezbytný pro vegany, frutariány a vyznavače syrové stravy, protože jejich strava obvykle neobsahuje dostatek živin.

Alkohol

Během kojení je nejlepší omezit alkohol. Nejméně dvě hodiny před kojením nebo odsáváním mléka může být jeden nápoj v pořádku.

Stimulační káva

Vyvarujte se ovlivňování kojícího dítěte omezením spotřeby kofeinu na méně než 300 mg denně. Méně než tři šálky kávy jsou stejné.

Používání webových stránek W-Loss k monitorování ošetřovatelství

Ošetřovatelství může být skvělým zdrojem energie, proto je nejlepší si to zaznamenat v záznamu cvičení. Začněte výběrem "Přidat cvičení". Hledejte „kojení v sedě nebo vleže“. Jednoduše změňte jednotky na kalorie kliknutím na ně na kartě aktivity a poté zadejte své denní spálené kalorie.

Když se připravíte s předstihem, je snadné jíst zdravě a uspokojit nutriční potřeby vaše i vašeho dítěte během kojení. Jedení tří velkých jídel a dvou nebo čtyř dobře naplánovaných svačin každý den vám pomůže uspokojit vaše kalorické nároky, aniž byste jedli příliš mnoho velkých jídel. Chcete-li mít vyvážený jídelníček, nezapomeňte do každého jídla zahrnout bílkoviny, zdravé sacharidy a zeleninu.

Nyní si povíme něco o w-loss, doplňku, který si v poslední době získal pozornost. I když je prodáván jako prostředek na hubnutí, jeho složky často zahrnují bylinné extrakty a vitamíny určené ke zvýšení metabolismu a potlačení chuti k jídlu. Pokud kojíte, nastupujte opatrně s doplňky, jako je W-LossWebsite . Mnoho produktů na hubnutí není přísně regulováno a mohou obsahovat látky škodlivé pro tvorbu mléka nebo vývoj vašeho dítěte. Před zavedením jakéhokoli doplňku do vaší rutiny se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména během kojení. Vaší prioritou by mělo být udržení úrovně energie a živin přirozeně prostřednictvím jídla, spíše než spoléhání se na vnější pomoc, pokud to není nezbytně nutné.

Hlavním přínosem je zde jednoduchost. Nepotřebujete přepychové diety nebo drahé superpotraviny, abyste splnili své nutriční potřeby během kojení. Zaměřte se na celé, minimálně zpracované potraviny, které pohání vaše tělo a podporují růst vašeho dítěte. Pamatujte, že hydratace je stejně důležitá jako kalorie – pijte vodu důsledně po celý den. Mějte svačiny na dosah, abyste nikdy nebyli zaskočeni návaly hladu mezi krmením.

A nakonec si nezapomeňte dát milost. Mateřství je dřina a kojení dodává vašemu tělu další vrstvu nároků. Upřednostňujte odpočinek, kdykoli je to možné, i když to znamená požádat o pomoc s domácími pracemi nebo přípravou jídla. Čím lépe se o sebe budete starat, tím lépe budete vybaveni pro výchovu svého děťátka.

Pokud se budete držet těchto praktických rad, můžete si udržet své zdraví a zajistit, aby vaše dítě dostalo z vašeho mléka vše, co potřebuje. Neexistuje žádná kouzelná formule – jen stará dobrá staromódní výživa spojená se všímavým životem.